Борьба с боязнью сцены.

Борьба с боязнью сцены.

В.Силлиберти

Май,2012г.

 Многие люди в той или иной степени боятся сцены. Согласно исследованиям, проведенным американскими социологами, эта фобия не только мешает карьере, но даже способна разрушить нашу жизнь. 

Для некоторых людей, боязнь сцены обеспечивает повышение адреналина в крови, и порождает тем самым своего рода азарт, что стимулирует их работу. Если эта боязнь не значительна, то она может играть и положительную роль в вашем творчестве.  Но для других людей, боязнь сцены может выйти из-под контроля и разрушить их настрой и испортить выступление.  Этап испуга (иногда называемый "тревогой") часто является результатом сильного напряжения. Если у вас есть «бабочки» в районе живота и напряжение в горле, нужно постараться избавиться от этого ощущения.

Есть очень много великолепных медицинских практик позволяющих избавиться от подобных ощущений, есть множество «народных» способов избавиться от «триммера» или на сленге «мандраже».

Есть способы, из восточной медицины, рассчитанные на стимуляцию определенных точек на теле.

Так же есть шаманские заклинания племени Вуду, но я вам посоветую испытанные на своем опыте приемы, позволяющие в той или иной степени быстро избавиться от перечисленных выше неприятных симптомов.

Метод чрезвычайно прост! Просто нажмите пальцем руки на определенную точку и удерживайте ее в течение 10-15 секунд - то есть, необходимо  использовать достаточно жесткое давление на определенные места.  Удерживайте давление, а затем, плавно отпуская, переходите к следующей указанной мною ниже точке и так до тех пор пока не стабилизируете свое психическое состояние.

Упражнение для уменьшения напряжения.

 Сожмите крепко руки в кулаки и удерживайте их в таком положении  10 секунд, затем отпустите. Далее, займитесь своими ногами, «переплетите» крестообразно ноги и попытайтесь в таком положении приподняться на кончиках пальцев ног в течение 10 секунд, тем самым вы снимите напряжение. Это поможет вам перевести ваше внутренние напряжения в руках и ногах, и, вероятно, поможет «выжить» при выходе на сцену и даже если удастся – спеть!

Некоторые «болевые точки» (нервные окончания) для снятия тревоги и нервной энергии:

1)                 В центре вашей перевернутой ладони (правой или левой без разницы)

2)                 В центре подбородка (под нижней губой)

3)                 Пространство в щели вашей верхней губы (посредине - прямо под вашим носом)

Вы не должны верить в магию или поклоняться духам и причитать при этом какие-то заклинания, это древние знания полученные людьми на действительном физическом уровне. Попробуйте это.

Если вы хотите получить дополнительную информацию о подобной практике, проконсультируйтесь с имеющим лицензию массажистом Ши-АЦУ или точечного массажа, или инструктора в шейпинг клубе. Найти консультантов не представляет никакой сложности – всего лишь откройте телефонный справочник или обратитесь в поисковик в Интернете.

Теперь немного подробнее об этом "пугающем" состоянии. Иногда боязнь сцены может вызвать одышку, что заставит ваше сердце биться быстрее и во рту может появиться сухость, которая подпитывается вашим беспокойством.   Попробуйте сделать глубокий вдох через нос и точно такой же очень глубокий выдох, но теперь уже через рот, выдыхайте медленно. Затем вы можете делать ртом большие, глубокие вдохи  и выдохи от диафрагмы, чтобы помочь вам расслабиться. Только не делайте очень быстро и много вдохов и выдохов в короткий промежуток времени, потому что может наступить перенасыщение кислородом вашего организма и как результат появится слабость и головокружение.

Испуг - также может вызвать сухость в горле. Для этого необходимо держать большое количество воды (комнатной температуры) всегда под рукой на сцене. Примечание: Одного глотка достаточно для голосовых связок на 15-20 минут работы. Не ждите, очередного подсыхания горла. Пейте воду непрерывно.

Как я уже говорил ранее, если у вас есть боязнь сцены, не ешьте много пищи до концерта. Вам необходимо дополнительное пространство над  диафрагмой, что бы вы могли дышать глубоко и медленно. (Кроме того, питание плюс беспокойство может вызвать неожиданное расстройство желудка или тошноту).   Ешьте просто, что бы – перекусить, а не наедаться как у «тёщи на блинах» - до отвала. 

Испуг может к чрезмерному напряжению «вокальных» мышц. Если это произойдет, выполните упражнение произнося гортанные гласные, используя  звук - Ах. Держите ваше горло открытым и расслабленным. Вы также можете попробовать повращать глубоко и быстро языком несколько раз, чтобы ослабить напряжение в мышцах.

Ни в коем случае не используйте алкогольные напитки для снятия напряжения в горле. Эта страсть присуща только «именитым» артистам и то они пользуются этим для стимуляции своей психики и дополнительного куража на сцене…

Вот и всё, что хотелось сказать «первопроходцам сцены»! Удачи вам…